z hantlami

[...] 6x 200m przerwa 3` czas do 35sek Rozciaganie Popołudnie Aeroby 30 min Rzociąganie Technika kopnięć Brzuch konkret Czwartek Brzuc light Walka boks. z cieniem z hantlami - 30 min. Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu Drążek 8 serii Brzuch [...]

[...] to postram sie je wyeleminować. Co do klatki to najpierw jak zawsze robie,to konkretną rozwgrzewkaę na koniec co robie przed kazdym treninigem, to wznosy barków bokiem z hantlami po 2,5kg - powoli, do końca aż rece u góry sie nad głową spotkają- dotkną $ serie po 20 powtrz(mozedcie to zobaczyc z tymi wznosami na MD TV z u Łukasza Kaźmierczaka [...]

[...] schodzilem ponizej 15 powt wyciskanie sztangi na lawce skosnej/laczona z wyciskaniem sztangi na lawce poziomej przenoszenie hantli za glowe/ seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce poziomej unoszenie z drazkiem w bramce wstepne zmeczenie unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej sklony tlowia z [...]

[...] sztangi na lawce poziomej drop set (2 serie bardziej chodzilo o wstepne zmeczenie miesni) rozpietki w bramce/ wyciskanie na maszynie shmita skos pompki/przenoszenie hantli za glowe/ wyciskanie na maszynie 2 serie uginanie przedramion z linkami sposob mlotkowy/21 uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej/uginanie przedramion z raczkami w bramce

[...] jak zaplanowalem czwartek plecy dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na p[olsztandze dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie hantla martwy cioag z hantlami/ laczone z unoszenie tlowia na lawce rzymskiej piatek barki tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie hantli siedzac dociaganie sztangi w kierunku brody/laczona [...]

[...] hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona z unoszeniem hantli w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie szrugsy z hantlami piatkowy trening zrobilem w Poznaniu na silownie Slodkiewicz gym & fitness Radka Slodkiewicza trenowalem barki i tricepsy na poczatek unoszenie hantli na boki [...]

[...] 3x15 4. Wznosy bokiem na maszynie: 3x15 5. Facepull: 3x15 6. Odwrotne rozpiętki na wyciągu: 3x15 7. Szrugsy na Smithie: 5x10 8. Uginanie na modlitewniku: 3x10 9. Uginanie z hantlami- supinacja: 3x10 10. Uginanie młotkowe ze sznurem na wyciągu: 3x10 Do tego 30 minut na orbitreku. Dieta i suplementacja: 1. Tosty z chleba żytniego, wędzona pierś, [...]

[...] stawy nadal bola chyba nie obejdzie sie bez przerwy w treningach i wizyta u lekarza.... ze wzgledu na bol wiecej rozciagania rozpietki od dolu bramka / rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie wyciskanie na shmitcie/ seria laczona rozpietki z bramki z gory uginanie jednoracz w podporze o kolano uginanie z hantlami sposobem mlotkowym

[...] trening od szrugsow na maszynie w serii laczonej z hatlami unoszenie boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu prostowanie przedramion z drazkiem [...]

[...] NIE RÓB PRZEPROSTU! przytrzymaj (1 sekundę) i powróć do pozycji ze sztangą na wysokość mostka. Zrób 12 powtórzeń w 8 seriach, później to samo tylko nachwytem. 2. Uderzenia z hantlami Bardzo dobre ćwiczenie na barki i ramiona, Weź dwu kilogramowe hantle, do obydwu rąk, stań w pozycji walki, i uderzaj na zmianę, aby nie spowodować kontuzji nie [...]

[...] ktory zazwyczaj robie w niedziele wyjatkowo przerzucony na sobote caly zrobiony w seriach laczonych juz dodaje filmik z treningu uciety tylko kawalek z rozpietek w bramce z gory bo slonce strasznie przeswietlilo (dodam tylko ze pierwsza seria laczona to rozpietki z gory wyciskanie na skosie z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=A1ELonGAfFg

[...] Uginanie sztangi stojąc : Gryf x 15 gryf + 2,5 x 15 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 ------------------ Uginanie ramion z hantlami stojąc : Nieb/czerw.. x 24 --- Nieb/czerw.. x 24 |- Nie wiem ile ona ważą wiec pisze tak na następny,m treningu przyniosę swoją wagę i to zważę :D [...]

[...] oba ćwiczenia robisz jedno po drugim i dopiero odpoczynek) * wypychanie suwnicy siedzącej nogami (wysoko ustawione, wĻsko) 4 x 15 + martwy ciĻg o prostych nogach z hantlami 4 x 15 (seria ≥Ļczona) * maszyna typu glute 3 x 14 Brzuszki: - spięcia brzucha na macie z nogami umięśnionymi do góry 4 x 25 - unoszenie nóg na tzw. Ņurawiu 4 x [...]

[...] z wczoraj: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters z hantlami (w planie przysiad przedni push/press) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami LEWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg 2b. [...]

[...] dopięciem i zatrzymaniem w dolnej fazie. pozwoliło mi to naprawdę poczuć dolną część najszerszego. 6. Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem neutralnym (chodzi o podciąganie tylko, że na atlasie) ( 40x1x10 50x1x10 Podchwytrem 60x1x10 70x1x10 7. Wznosy przedramion z hantlami siedząc 5x1x10 10x1x10 15x1x10 8. Trzymanie 30kg hantli na czas 3 serie

[...] wyciagu/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion ze sztanga prosta wyciskanie w waskim uchwycie / uginanie przedramion z hantlamimi lezac na lawce skosnej prostoawnie przedramion z linkami w opadzie tlowia/uginanie przedraiom z hantlami mlotkowo 21 dzisiaj za jakas godzineke trening klatka barki

moj to barki bez dwoch zdan trening piatkowy nie bede opisywal bo moze pozniej dostane juz filmik z tego treningu wczoraj natomiast zrobilem klatke z barkami rozpietki z hantlami na podlodze /rozpietkie w bramie z gory wyciskanie sztnagi na lawce skos/wyciskanie na maszynie skos rozpietki od dolu brama/rozpietki buterfly unoszenie hantli przed [...]

[...] linek/odwrotny buterfly/unoszenie hantli w opaddzie tlowia dzisiaj lapa w superseriach uginanie przedramion z klamrami w bramie/pompki maszyna uginanie przedramion z hantlami mlotki/wyciskanie hantli zza glowy uginanie przeramion maszyna modlitewnik/prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu a tutaj jeszcze wstawiam dwa zalegle filmiki [...]

[...] hahah prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/uginanie przedramion modlitewnik maszyna prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej/uginanie przedramion z hantlami siedzac wyciskanie hantli zza glowy/uginanie ze sztangielkami mlotki prostowanie przedramion w opadzie tlowia na wyciagu /uginanie przedramion z drazkiem lamanym na [...]

[...] linak na bramce wczoraj zajrzeli do mnie koledzy jeden ze skierniewic i zrobilismy doby trening lap mega intensywny prostowanie przedramion na wyciagu / uginanie z hantlami mlotki wyciskanie hantl zza glowy/uginanie przedramion maszyna modlitwenik prostoanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie przedramion ze [...]